Как улучшить обмен веществ (метаболизм)? Этим вопросом задаются многие люди желающие сбросить вес. Что может повлиять на этот процесс. Как уже говорилось в статье "Основной обмен веществ", есть много факторов которые могут как улучшить обмен веществ, так и ухудшить его.
1. Фактор пиши. Он включает в себя сразу несколько самостоятельных факторов. Кроме подсчета калорий съеденной пиши следует учитывать время приема пищи и то как ваш организм реагирует на различный состав вашего рациона. Вот несколько советов:
- есть нужно часто но, понемногу.
- вы должны знать сколько раз за день вы будете принимать пищу.
- нужно правильно распределить количество калорий между всеми приемами пищи в течении дня.
- на ужин нужно оставлять как можно меньше калорий по сравнению с с завтраком, обедом и полдником.
- перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов. Это улучшит обмен веществ за счет того, что организм постоянно переваривая какую либо пищу будет работать активнее.
- необходимо обязательно завтракать не позднее чем через 1,5-2 часа после пробуждения, так как этот прием пищи запускает процесс обмена веществ на весь последующий день.
- не нужно перебивать утренний аппетит чашкой кофе или чая.
- не в коем случае не следует голодать. Не допускайте перерывов между едой больше 4 часов. Если перерывы будут большими то обмен веществ ухудшится и калории будут сжигаться медленнее.
- старайтесь не есть перед тем как ляжете спать, так как вечером метаболизм замедляется. Старайтесь покушать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
- если у вас сменный график работы, то организм сам подстраивает ваш обмен веществ под ваш режим. В этом случае не нужно подстраиваться под время суток, а надо учитывать фактический режим сна и бодрствования.
- улучшают обмен веществ продукты богатые белками, так как за счет такой пиши сохраняется и увеличивается мышечная масса. Однако не стоит увеличивать ежедневный прием пищи богатой белками выше нормы. Она составляет 1-1,5 грамм на 1 килограмм живого веса в день. Превышать эту норму могут только люди которые особенно активно занимаются спортом или те чей организм подвергается усиленным физическим нагрузкам ( из-за особенностей профессии или по каким то другим причинам).
- старайтесь употреблять разнообразную пищу, чтобы соблюдать в рационе баланс питательных веществ.
- не забывайте, что натуральные источники углеводов значительно полезнее переработанных и рафинированных.
- организму так же необходимо получать достаточно жиров, и лучше если это будут полезные жиры, которые содержатся в рыбе, оливковом масле, авокадо, орехах и семечках.
- чем больше в вашем рационе питания клетчатки и витаминов, тем лучше. По этому ешьте больше фруктов и овощей.
- так же следует обратить внимание на продукты сжигающие жир за счет ускорения метаболизма.
2. Фактор спорта:
- занятия спортом ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать калории.
- в результате физических нагрузок в организме вырабатывается такое вещества как энзимы которые помогают расщеплять жир.
- если вы будете каждый день делать получасовую зарядку, то ваш обмен веществ значительно ускорится.
- нарастить мышечную массу и тем самым так же ускорить обмен веществ, помогут силовые упражнения, которые нужно делать хотя бы 2 раза в неделю.
Общайтесь со мной:
Похожие статьи:
У вас всегда отличные советы )
Я уверена, что фактор спорта – это самое важное! И потом питание, и остальное! Бегайте по утрам и не кушайте после 7 вечера, и Вы достигнете результатов не ограничивая себя в продуктах!
Это то, что нужно. На мой взгляд – отличное средство. Спасибо.
Хорошо бы иметь всегда в холодильнике только полезные и низкокалорийные продукты.
Спасибо за интересную статью, если бы ещё следовать ей всегда, тогда можно добиться нужных результатов.
Дмитрий! Поздравляю вас с наградой за интересный и красивый блог. Заходите в гости и забирайте награду.
Я с Вами!
Присоединюсь к другим комментариям – отличная статья. Если бы только это было бы легко – упорядочить свой день по строгому распорядку. А так то сюда, то туда отвлекаешься, и время – хлоп!
Фактор спорта, я думаю, обязателен, а то никакие диеты не помогут!Очень ценные советы, с обменом веществ – шутки плохи!