Как улучшить обмен веществ?

8 Январь 2012

как улучшить обмен веществКак улучшить обмен веществ (метаболизм)? Этим вопросом задаются многие люди желающие сбросить вес. Что может повлиять на этот процесс. Как уже говорилось в статье "Основной обмен веществ", есть много факторов которые  могут как улучшить обмен веществ, так и ухудшить его.

1. Фактор пиши. Он включает в себя сразу несколько самостоятельных факторов. Кроме подсчета калорий съеденной пиши следует учитывать время приема пищи и то как ваш организм реагирует на различный состав вашего рациона. Вот несколько советов:

  • есть нужно часто но, понемногу.
  • вы должны знать сколько раз за день вы будете принимать пищу.
  • нужно правильно распределить количество калорий между всеми приемами пищи в течении дня.
  • на ужин нужно оставлять как можно меньше калорий по сравнению с с завтраком, обедом и полдником.
  • перерывы между приемами пищи не должны превышать 4 часов. Это улучшит обмен веществ за счет того, что организм постоянно переваривая какую либо пищу будет работать активнее.
  • необходимо обязательно завтракать не позднее чем через 1,5-2 часа после пробуждения, так как этот прием пищи запускает процесс обмена веществ на весь последующий день.
  • не нужно перебивать утренний аппетит чашкой кофе или чая.
  • не в коем случае не следует голодать. Не допускайте перерывов между едой больше 4 часов. Если перерывы будут большими то обмен веществ ухудшится и калории будут сжигаться медленнее.
  • старайтесь не есть перед тем как ляжете спать, так как вечером метаболизм замедляется. Старайтесь покушать хотя бы за 3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.
  • если у вас сменный график работы, то организм сам подстраивает ваш обмен веществ под ваш режим. В этом случае не нужно подстраиваться под время суток, а надо учитывать фактический режим сна и бодрствования.
  • улучшают обмен веществ продукты богатые белками, так как за счет такой пиши сохраняется и увеличивается мышечная масса. Однако не стоит увеличивать ежедневный прием пищи богатой белками выше нормы. Она составляет 1-1,5 грамм на 1 килограмм живого веса в день. Превышать эту норму могут только люди которые особенно активно занимаются спортом или те чей организм подвергается усиленным физическим нагрузкам ( из-за особенностей профессии или по каким то другим причинам).
  •  старайтесь употреблять разнообразную пищу, чтобы соблюдать в рационе баланс питательных веществ.
  • не забывайте, что натуральные источники углеводов значительно полезнее переработанных и рафинированных.
  • организму так же необходимо получать достаточно жиров, и лучше если это будут полезные жиры, которые содержатся в рыбе, оливковом масле, авокадо, орехах и семечках.
  • чем больше в вашем рационе питания клетчатки и витаминов, тем лучше. По этому ешьте больше фруктов и овощей.
  • так же следует обратить внимание на продукты сжигающие жир за счет ускорения метаболизма.

2. Фактор спорта:

  • занятия спортом ускоряют обмен веществ и помогают быстрее сжигать калории.
  • в результате физических нагрузок в организме вырабатывается такое вещества как энзимы которые помогают расщеплять жир.
  • если вы будете каждый день делать получасовую зарядку, то ваш обмен веществ значительно ускорится.
  • нарастить мышечную массу и тем самым так же ускорить обмен веществ, помогут силовые упражнения, которые нужно делать хотя бы 2 раза в неделю.


рассказать друзьям и получить подарок

Понравилось? Расскажи друзьям:
Общайтесь со мной:

Похожие статьи:

  1. Основной обмен веществ ( метаболизм)
  2. Продукты сжигающие жир.
  3. Диета Елены Малышевой.

Метки: , , , , ,

8 Responses to Как улучшить обмен веществ?

  1. Ольга 8 Январь 2012 в 21:16

    У вас всегда отличные советы :) )

  2. Наталья 9 Январь 2012 в 9:47

    Я уверена, что фактор спорта – это самое важное! И потом питание, и остальное! Бегайте по утрам и не кушайте после 7 вечера, и Вы достигнете результатов не ограничивая себя в продуктах!

  3. ssw57 9 Январь 2012 в 10:05

    Это то, что нужно. На мой взгляд – отличное средство. Спасибо.

  4. Людмила 10 Январь 2012 в 7:03

    Хорошо бы иметь всегда в холодильнике только полезные и низкокалорийные продукты.

  5. Galina 11 Январь 2012 в 22:54

    Спасибо за интересную статью, если бы ещё следовать ей всегда, тогда можно добиться нужных результатов.

    Дмитрий! Поздравляю вас с наградой за интересный и красивый блог. Заходите в гости и забирайте награду.

  6. Наталья 16 Январь 2012 в 13:22

    Я с Вами!

  7. Никита Чередников 17 Январь 2012 в 13:02

    Присоединюсь к другим комментариям – отличная статья. Если бы только это было бы легко – упорядочить свой день по строгому распорядку. А так то сюда, то туда отвлекаешься, и время – хлоп!

  8. Светлана 17 Январь 2012 в 19:55

    Фактор спорта, я думаю, обязателен, а то никакие диеты не помогут!Очень ценные советы, с обменом веществ – шутки плохи!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *

*

поиск по сайту

стрелкаФОРМА РАССЫЛКИ
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Ваш пол:
Мужчина
Женщина
Подписчиков:

 

Январь 2012
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Дек    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Управление

snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake snowflake