Сегодня все более популярной становится диета Елены Малышевой. Ее авторство приписывают известной телеведущей, хотя сама Малышева этого не подтверждает. Собственно говоря это даже не совсем диета, это скорее можно назвать системой правильного питания. Потеря веса при этом происходит за 2-3 месяца в зависимости от особенностей организма и количества лишних килограмм, таким образом быстрой эту диету назвать нельзя.
Итак принципы данной системы питания:
- Не в коем случае нельзя голодать. Учеными доказано, что организм после голодания, испытав стресс начинает с еще большей силой накапливать жировые отложения так сказать на черный день.
- Есть надо понемногу, но часто. Приемов пищи должно быть не меньше 5-ти. Три основных и два перекуса.
- Количество калорий в пище за весь день не должно превышать 1200-1300 кКал, количество калорий в каждом продукте можно посмотреть здесь.
- Когда принимаете пищу, то как бы разговаривай те со своим организмом, говорите ему:" Я тебя кормлю. Кушай на здоровье". С психологической точки зрения это покажет вашему организму, что вы заботитесь о нем, и благоприятно скажется на его функционировании.
Вот примерное меню на день:
-8.00 завтрак-едим овсянку запаренную кипятком, именно запаренную а не варенную, та как она сохраняет больше полезных веществ и лучше способствует выведению холестерина. Так же можно выпить обезжиренный йогурт или простоквашу.
-12.00 обед-на обед нужно употреблять белковую пищу. Это может быть мясо , курица, яйца, или рыба. Все продукты должны быть как можно меньше солеными.
-ужин не позднее19.00- можно съесть какой нибудь салат и запить его нежирным кефиром. Так же можно съесть 1 вареное яйцо.
В перерывах между основными приемами пищи можно съесть пару яблок или мандаринов или каких нибудь других фруктов ( кроме винограда и бананов)
Еще несколько замечаний. Диета Елены Малышевой основана на сильном сокращении , а лучше полном отказе от употребления в пищу продуктов которые содержат животные и растительные жиры, соль, сахар. Так же нужно полностью исключить мучное,картошку, рис, морковь, свеклу и алкоголь.
Общайтесь со мной:
Похожие статьи:
ФОРМА РАССЫЛКИ
Ну советы по питанию в целом хорошие и дельные. Питаться часто небольшими порциями, не переедать… – самое оно и для похудения и для здоровья
+
Важно во всем знать меру. И диета Елены Малышевой очередной раз это подтверждает.
интересно, спасибо
нормальная и главное, здоровая система питания
)
Согласен с автором. Голодать для похудения нельзя. И вообще не стоит испытывать чувство голода. Лучше перекусывать. Желаю удачи.
Больше недели не протяну на такой диете.
Практически во всем согласна со статьей.
Спасибо!
Друзья хочу внести небольшие изменения в движения ” Я С ВАМИ” нужно ваше мнения ОЧЕНЬ.
Приятная диета.