Упражнения, помогающие похудеть
Без физических упражнений сложно сбрасывать свой вес, ну а если и удалось сбросить несколько килограмм, то, начиная кушать и вести привычный образ жизни, они очень быстро набираются. Поэтому физические упражнения все больше входят в моду и становятся нормой жизни.
Упражнения, помогающие похудеть гораздо эффективнее и без вреда для здоровья – шейпинг. Слово шейпинг происходит от английского shape, что означает форма или придавать форму. Шейпинг – это специальная система тренировок, которая помогает в борьбе с лишним весом. В ее основу входит теория, что для того чтобы сжечь больше жира, нужно применять длительную, но низко-интенсивную нагрузку. В шейпинге применяются упражнения для каждой проблемной зоны, а не комплексные упражнения для всего тела. Здесь прорабатывается одна определенная группа мышц, к примеру, бедро сзади, бедро спереди и т.д.
Шейпинг вошел в моду и был популярен в 90-е года. Затем стал устаревать, уступив место аэробике, тренажерам. Эти виды фитнеса более интенсивные, разнообразные, интересные. Однако в наши дни специалисты по фитнесу снова стали предлагать занятия, основанные на шейпинге. Занятия, построенные по шейпингу гораздо беде безопаснее, чем другие более ритмичные занятия. Нет нагрузки на позвоночник, на вены ног – особенно хорошо для тех, кто имеет проблемы с венами. Упражнения выполняются больше у опоры и в лежачем положении. Шейпинг – упражнения, помогающие похудеть даже очень тучным людям, которые впервые принялись за свое тело и даже тем, которым уже за 40 перевалило.
Безопасная гимнастика для Вас, знакомьтесь.
Бедро спереди
Сидя на полу, руки сзади Вас, на них нужно опереться, ноги вытяните перед собой, теперь согните одну ногу, поднимите колено к своей груди. Повторяйте упражнение для большей эффективности по 50 раз для каждой ноги.
Бедро внутри
Сидя на полу, руки сзади Вас, на них нужно опереться, ноги согните, ступни ног поставьте настолько близко к ягодицам, насколько сможете. Теперь разводите и сводите колени, только не отрывайте ступни от пола. Когда разводите колени, старайтесь их опускать пониже, когда сводите – плотно стискивайте ноги. Повторите это упражнение 80 раз.
Бедро сзади
Стоя на четвереньках, одну ногу вытяните назад, ставя ее на носок. Опираться на нее не нужно. Теперь сгибайте ногу в колене и тянитесь назад так, чтобы пяткой коснуться ягодицы. Делая это упражнение, следите, чтобы нога от таза до колена была неподвижна, двигаться должна только голень (часть ноги от колена до пятки). Выполняя упражнение, не прогибайтесь в области поясницы. Для большей эффективности делайте упражнение по 50 раз для каждой ноги.
Бедро снаружи
Исходное положение на четвереньках. Поднимайте одну ногу вверх как можно выше, делая упражнение, опирайтесь на другое колено и руки. При выполнении упражнения корпус тело остается неподвижным, и прогибаться в пояснице не нужно. Повторите это упражнение по 40 раз для каждой ноги.
Живот снизу
Лежа на спине, руки положите вдоль туловища, вытяните ноги, поднимайте их вверх так, чтобы ноги с полом образовали примерно угол в 45 градусов. Если Вам тяжеловато их так держать, можно поднять их немного выше. Теперь медленно опустите одну ноги ближе к полу, но не кладите на пол, поднимите ее вверх, а затем опустите следующую ногу. Чтобы было удобно выполнять это упражнение, можно опираться на руки. Повторяйте это упражнение 20 раз.
Косые мышцы живота
Сидя на полу, ноги положите перед собой, ладони рук сожмите в кулак, согните руки в локтях. Поворачивайте корпус влево, при этом правой рукой старайтесь дотянуться до носков ног, ладонь раскройте. Старайтесь держать спину ровно, грудью тянитесь за рукой. Примите исходное положение и то же самое выполните с другой стороны. Повторяйте это упражнение 100 раз.
Живот сверху
Лежа на спине, руки положите за голову, согните ноги в коленях, при этом ступни стоят на полу, смотрите в потолок. Теперь руки вытяните вперед, на выдохе тянитесь к коленям, плечи и лопатки при этом отрывайте от пола. Примите исходное положение, руки опустите за голову. Повторяйте это упражнение 30 раз.
Ягодицы
Примите положение такое же, как и для предыдущего упражнения. Поднимите ногу так, чтобы бедро ноги стало параллельно полу, при выполнении упражнения опирайтесь на второе колено и руки. Выпрямляйте ногу так, чтобы пятка смотрела вверх, снова опустите так, чтобы бедро было параллельно полу. Стоит отметить, что вперед должна двигаться именно пятка, носок при этом надо тянуть на себя. Следите за поясн6ицей, не нужно ее прогибать. Для удобства выполнения этого упражнения можно согнуть руки в локтях, плечи опустить к полу. Повторите это упражнение по 40 раз для каждой ноги.
Руки и грудь
Стойте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, немного согните их в колене. Корпус тела наклоните немного вперед. Ладони сожмите в кулаки (можно взять бутылки с водой или небольшие гантели), руки согните в локте примерно под угол 90 градусов, напрягите их, разведите в стороны, при этом локти должны смотреть вверх. Теперь отведите локти назад, они должны смотреть слегка вверх, сводите лопатки и разогните руки в стороны. Переведите перед собой руки слегка вниз, скрещивайте их перед грудью так, чтобы одна рука дотянулась до локтя другой. Следите за спиной, не нужно ее сутулить, плечи пусть остаются развернутыми. Повторяйте это упражнение 30 раз.
Используйте эти упражнения, помогающие похудеть, не только для поддержания своей формы, но сделайте их жизненно необходимыми для себя, тогда и проблем со здоровьем будет гораздо меньше.
Для того, что бы бесплатно получить книгу
введите данные в форму ниже и нажмите "Получить книгу"
Какие Вы молодцы!
Замечательный сайт и замечательные статьи!