Как обмануть голод?

Многие из нас, так или иначе, но задавались вопросом: как обмануть голод, чтобы не есть лишнего и сохранить свою фигуру в хорошей форме. Существует множество способов устранения чувства голода:

1. Больше употребляйте жидкости. Уменьшить чувство голода поможет зелёный чай, томатный сок или минеральная вода с кусочком лимона.
2.  Для приёма пищи благоприятствует тишина. Научно доказано, что объём пищи рассчитанной на один приём, под музыку или телевизор возрастает в несколько раз. Появляется соблазн съесть что-нибудь жирное, либо сладкое.
3. Расслабиться и снизить аппетит поможет горячая ванна, а усиленное потоотделение выведет из организма излишки жидкости.
4. Небольшой комплекс физических упражнений помогут устранить желание поесть и сжечь пару лишних калорий. Но, делая зарядку, не переусердствуйте. Излишняя физическая нагрузка снизит аппетит, но нарушит здоровый сон.
5. Смените цветовую гамму домашнего интерьера. Известно, что синий цвет снижает аппетит, а жёлтый, оранжевый и красный его пробуждают. Значит, купите для праздников кобальтовый сервиз, покройте стол синей скатертью, и оденьтесь в синее платье. Это касается и занавесок. На стенах  –  никаких панно и рисунков с изображением фруктов, ягод и всего, что связано с едой.
6. Уменьшить аппетит поможет и ароматерапия. При вспышке желания покушать стоит понюхать духи, аромамасло. Для романтики зажгите аромасвечу, поднесите к носу грейпфрутовую кожуру.
7. Вспомните детство, купив набор детской посуды, ведь из неё нельзя много съесть.
8. Для поднятия настроения после ужина и в борьбе с повышенным аппетитом подойдёт лёгкий десерт (фрукты, обезжиренный йогурт, сегмент горького шоколада).
9. Последний раз ешьте, не добавляя специи и пряности, они помогают усилить аппетит и чувство голода после еды.
10. Переставайте есть, если уже насытились, а организм  подаёт сигналы о голоде.
11. С глаз уберите продукты, содержащие много калорий. Всегда держите наготове овощи и фрукты, способные помочь с приступами голода.
12. Не ешьте невкусную еду. Не больше одного раза в неделю употребляйте жареное мясо и сладости небольшими порциями.
13. Большое количество свежего воздуха и зарядка насыщают организм кислородом и голод не ощущается.
14. Если хотите расстаться с избыточным весом  вовремя ложитесь спать и спите не более 5-6 часов в сутки.
15. Больше ходить пешком, совершая10 тысяч шагов в день, измерять количество которых помогут специальные приборы, встроенные  в мобильные телефоны или  часы.
16. От мыслей о голоде отвлекут прогулки.
17. Этот же эффект даст и фруктовая жевательная резинка без сахара. Это отобьёт аппетит.
18. Количество съеденной пищи уменьшит аромат мяты, банана или яблока.  
19. Поужинав, сразу почистите зубы.
20. Чтобы окончательно подавить аппетит, полистайте модные журналы с изображением стройных моделей.
21. Вкусовые рецепторы возбуждаются в темноте, и человек не может себя контролировать.
22. Держите ценность вашего дневного рациона в рамках 1200-1800ккал.
23. Приучите  организм питаться по времени.
24. Принимайте еду регулярно, не  пропуская очередного приёма.
25. Прежде чем приступить к трапезе, выпейте 200-250 мл воды. Частично заполнив желудок, вы приглушите чувство голода.
26. Следите за своим  зеркальным отражением. Такие люди съедают пищи на 22%меньше
27. Горьковатый вкус  петрушки также ослабит аппетит.
28. Подружитесь с кисломолочными продуктами. Три порции кисломолочных продуктов на день обеспечат уменьшение жира на 60% .
29. Пообедав меньше, чем за 20 минут, вы рискуете не дать мозгу информацию о своей сытости, и организм будет требовать ещё еды.
30. Утолить голод помогут фрукты, зерновой  хлебец, содержащие клетчатку.
31. Держите в холодильнике только здоровую еду, и тогда не случится незапланированного похода за фаст-фудом или мороженным.
32. В магазине вместо большой упаковки сухофруктов купите маленькую.
33. Разжигают аппетит острые соусы и приправы, стимулирующие пищеварение.
34. Не старайтесь принимать пищу на ходу, в процессе приготовления или у холодильника.
35. Ешьте отварной или запеченный картофель без всяких добавок, так как картофель богат крахмалом и блюда из него долго не напоминают о голоде и поддерживают уровень сахара в крови.
36. Делайте самомассаж, нажимая подушкой среднего пальца на ямку между носом и верхней губой.
37.  Принимать по 1 столовой ложке настойки чеснока, растерев 3 его дольки и залив 200 – 250 мл холодной кипячёной воды. Настоять 1 сутки.
38. Не позднее, чем за 2 часа до сна съешьте овощи кусочек отварного мяса. Аминокислоты из состава мяса активизируют гормоны, которые сжигают жиры.
39. Ешьте не менее 5 раз в день.
40. Употребляйте яблоки с зёрнышками, ведь в них содержится йод, а он гасит аппетит.
41. После приёма пищи не повредит даже пятиминутная прогулка.
42. Не засиживайтесь долго за столом
43. Не прибегайте к жёстким диетам, так как лишний вес, который вы так долго сбрасывали, вернётся.
44. Не нервничайте. Нервное напряжение снимайте дыхательными упражнениями.
45. 1-2 раза в день ешьте клубнику и брокколи.  Лишь 40-50 калорий, а сытость как и от бутерброда.
46. 4-5 раз в неделю употребляйте бобовые, и за один месяц сбросите примерно один килограмм. Ведь бобы содержат большое количество белка и при этом очень сытные.
47. Запах ванили заменят вам мороженое и шоколад без вреда для диеты.
48. Объёмная низкокалорийная пища помогает обмануть голод. Выпив 2 молочных   или прочих взбитых коктейля в день, вы будете съедать на 12 % меньше и не ощущать голода больший период времени.
49. По совету специалистов человек должен хорошо позавтракать. Можно разделить завтрак на два раза – фрукты и немного каши сначала и перекусить бутербродом или йогуртом уже на работе.
50. Ежедневно нужно употреблять и соленое, и сладкое, и горькое, и кислое, и острое, и вяжущее. Это пропорциональное сочетание приводит в норму аппетит, пищеварение и снижает чувство голода.
51. Не забывайте о китайской мудрости, которая гласит: «Ничто так не способствует стройной фигуре, как сон на голодный желудок».  

Используйте эти рекомендации в повседневной жизни, и вы перестанете задавать себе и другим вопрос как обмануть голод. Будьте здоровы и красивы!

Share this post for your friends:

Friend me:

Метки: Как не набрать лишний вес, Как обмануть голод? Как меньше жрать, Как перестать переедать, Как похудеть без диет и таблеток, Как похудеть на воде, Как похудеть ничего не делая?

21 Июль 2012 11:10 Рубрика:Новости. Вы можете следить за комментариями черезRSS 2.0 лента.