Китайская гимнастика для похудения
В детстве почти все упражнения даются легко, с возрастом это умение теряется. Человек меньше двигается, становиться менее гибким, уже с трудом ему дается то, что раньше он делал с легкостью. Наше тело стало непослушным, каким-то чужим, неповоротливым – подкрадывается старость. Так не хочется в это верить, хочется продолжать быть молодым, гибким, подвижным, жизнерадостным.
Китайская гимнастика для похудения поможет справиться не только с излишками в весе, но и поможет обрести телу былую гибкость, отодвинув старость в сторону. Китайская гимнастика для похудения берет свою основу из упражнений, которые выполняют животные во время своих игр.
Китайцы дорожат этими упражнениями, считают, что упражнения такого рода способствуют укреплению здоровья, приносят удовольствие. Ниже мы познакомимся с более известными и популярными упражнениями «животных».
«Медведь»
- Как медведь, встаем на четвереньки. При этом нужно полностью опираться на полные ладони и на все ступни.
- Начинайте передвигаться. Для начала сделайте шаг левой ногой, рукой, а затем такой же шаг правой рукой и ногой.
- Делая упражнение, следите за ногами, они не должны сгибаться в коленях.
Выполняя это упражнение, опустите голову, тело расслабьте. Выполняйте по 4 раза это упражнение каждой ногой и рукой, двигаясь вперед, а затем столько же раз, двигаясь назад.
Если затруднительно в такой позе передвигаться, то для начало просто стойте неподвижно, чтобы отработать такую стойку, а затем приступайте к выполнению упражнения.
Упражнение «Медведь» приводит в тонус мышцы ног и живота, что способствует сжиганию жира в этих областях. На этом его польза не заканчивается, оно также помогает организму избавиться от солевых отложений, усиливает приток крови ко всем органам организма.
«Большая панда»
- Сидя на полу, свои ноги подтяните к груди, обнимите их руками.
- Медленно начинайте как-бы отклоняться назад, сохраняя при этом равновесие.
- Как только максимально приблизились к полу, резко вернитесь в первоначальное положение.
- Делая это упражнение, не отпускайте ног, следите за животом, он должен быть втянут. Повторите это упражнение пять раз.
- Выполняем следующее упражнение, в котором первоначальное положение такое же, как и для предыдущего, затем делайте наклоны вправо, влево так, чтобы не касаться пола. Выполняйте по 6 раз для каждой стороны.
Упражнение – просто находка для желающих похудеть, помогает сжечь жиры, улучшает приток крови к позвоночнику.
«Воробей»
- Стоя, наклонитесь вперед, руки положите на бедра, ноги согните слегка в колени, голову приподнимите и держите прямо.
- Делайте, как воробушек, небольшие подскоки вперед. Прыгая, приземляйтесь на носки, руки при этом отбрасывайте назад.
- Выполняйте упражнение минут 10.
«Крокодил»
Лежите на полу, руки с телом должны образовывать прямой угол.- Поднимите левую ногу вверх, вытянув носок. Задержите ее вверху на несколько секунд. Теперь ногу медленно верните в исходное положение. Такое же упражнение выполните для правой ноги (см. рисунки 3a, 3b, 3c). Повторите это упражнение каждой ногой 3-5 раз.
- Следующее упражнение делается, как и предыдущее, только левую ногу нужно опустить направо. Выполните несколько раз упражнение для одной ноги, а затем переходите к выполнению этого упражнения правой ногой.
- Делая любое из выше перечисленных упражнений, следите за руками, их не стоит отрывать от пола.
Упражнение стабилизирует пульс, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц, улучшает сон.
«Черепаха»
- Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. При этом опирайтесь на полную ступню, а руки отведите за спину на уровне плеч и упритесь на них. Обратите внимание на пальцы рук, они должны смотреть в сторону ног.
- Теперь поднимите поясницу повыше, так, чтобы живот занимал горизонтальное положение. Руки и ноги должны поддерживать тело.
- В такой позе выполните по три шага вперед, назад, вправо, влево. Если Вам тяжело дается выполнения шагов в таком положении, то для начала можно выполнять покачивания телом. Выполните 3 раза.
«Лисица»
- Присядьте так, чтобы руки опирались в пол, тело наклоните вперед, пятки должны смотреть вверх. Смотрите перед собой в пол.
- Из предыдущей позы, опуститесь на пол так, чтобы Вы стояли на коленях, а руки были согнуты в локтях и стояли рядом с коленями. Двигайте медленно верхнюю часть тела и руки вперед, как лисица, когда пролазит через какое-то препятствие.
- Двигаться вперед нужно, пока не будет поднята верхняя часть туловища максимально высоко, а ноги вытянуты вдоль пола, носки тоже вытянуты.
- Итак, голова поднята, руки опираются о пол, поднимите тело, ноги при этом не отрывайте от пола, упирайтесь на носок, в коленях ноги сгибать не нужно . Упражнение довольно сложное, содержит 4 этапа. Выполните его 4-5 раз.
Отлично подходит тем, кто испытывает боли в области пояснице, помогает при геморрое.
Все вышеперечисленные упражнения китайской гимнастики для похудения можно выполнять полностью все в один день, или можно выполнять в день только по одному какому-то упражнению, что тоже даст хороший результат. Какой бы не была полезной гимнастика, но чтобы она привела действительно к наилучшим результатам, ее стоит выполнять регулярно и долго, а лучше всю жизнь поддерживать свою форму и заниматься каждый день каким-то спортом.
Для того, что бы бесплатно получить книгу
введите данные в форму ниже и нажмите "Получить книгу"